Witam :) mam na celu powrócenia do formy gdyż przez rok nie mogłam ćwiczyć ze względu na kontuzje nogi ( dokładnie stopy miałam zerwane wiązadło "trójkątne" i jedno naderwane( wybaczcie nie jestem pewna czy nazwa jest poprawna ale mam nadzieje że wiecie co mam na myśli) niestety ze względu na kontuzje nie mogę już uprawiać biegów co jest moim [...]
Witam wszystkich serdecznie, sportem zajmuję się od lat - głównie taniec i fitness. Jestem instruktorem obu, więc jakieś podstawy treningowe mam. Interesuję się też sposobem odżywiania u sportowców, więc też co nieco wiem, ale przyznaję, że im więcej wiem tym... mniej :/ Piszę tutaj, bo poszukuję rozwiązania dla siebie a jestem totalnie [...]
Siemanko. Wiadomo, wakacje coraz bliżej,ostatni gwizdek aby coś zrobić ze swoim wyglądem. Tak jak w tytule, tematem tego wątku jest redukcja masy.( z góry chciałem przeprosić,za to,że jak większość z was myśli nie użyłem wyszukiwarki,ale tematy które czytałem mało mi pomogły). Regularną przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8-10 miesięcy temu, [...]
Witam mam mały problem. Przez ostatnie 3 miesiące sytuacja życiowa nie pozwalała mi ćwiczyć, więc tego nie robiłem. 3 tygodnie temu powróciłem do treningu i dałem chyba za bardzo z buta co poskutkowało, że zrobiłem sobie coś z klatką piersiową. Pierwszy tydzień okropny ból, później ból ustąpił, ale nadal, gdy próbuje ćwiczyć czuję ból na ścięgnach [...]
Witam! Na początek krótko i na temat: Wiek - lada dzień 24 Waga - ~ 67 kg Wzrost - 176 cm Staż - kulawe kilka lat Dieta - szlifuje się Trening - split Typ budowy - ekto Wymiary: Klata - 99 cm Bic - 36 cm Obwód w pasie - 84 cm A teraz historia 'jak to wszystko szło'(lektura dla wnikliwych, poza tematem dziennika): Przygodę z siłownią zaczynałem [...]
[...] i poczatkujacy i chcialbym poprosic Was o pomoc. Jezeli znalezlibyscie wolna chwilke to byloby bardzo fajnie ;D a mianowicie sprawa wyglada tak : chce zaczac teraz porzadnie cwiczyc... do tej pory cwiczylem sobie tak mniej wiecej po miesiac (takze minimalne pojecie mam co i jak...). No ale chcialbym teraz juz konkretnie. Mam 180 cm wzrostu i waze [...]
1.Nie moge rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od [...]
Witam, Jeszcze 5-6 lat temu byłam w dobrej formie. Rekreacyjnie siatkówka, regularnie fitness i bieganie. Waga miedzy 57-60kg, przyzwoita sylwetka. A potem stały związek i... krótko mówiąc zapuściłam się strasznie i bardzo źle się z tym czuje. W marcu 2010 ważyłam już 83kg, ale w ciągu 3 miesięcy miesięcy udało mi się zejść do 70. Starałam się nie [...]
Brak równowagi mięśniowej jako częsta przyczyna kontuzji. Mięśnie poddawane długotrwałej, obciążającej pracy, szczególnie w warunkach statycznych, ulegają wzmożonemu napięciu, skróceniu, bolesnym przykurczom . Powstają w nich miejsca o dużej wrażliwości dotykowej zwane punktami maksymalnego bólu lub punktami spustowymi (myofascial trigger points [...]
Od kilku miesiecy ambitnie ćwiczę zwiększając siłę i o dziwo widze efekty. Zainteresowałem się freeruningiem (lub le parkour), to zmobilizowało mnie do ćwiczeń. Po 3 miesiącach jak już pisałem ambitnych ćwiczeń (tak długi czas głównie z powodu powrotu do zdrowia po operacji), postanowiłem zacząć ćwiczyć podstawowe akrobacje. Nigy nie byłem zbyt [...]
[...] nowy wiec prosze o wyrozumiałość. Temat zamieściłem chyba w dobrym dziale, jeśli nie proszę o przeniesienie. W wiec mam 15 lat ,wzrost 169 waga 61 kg. Hantelkami zaczalem cwiczyc juz okolo 3-4 lata temu , starałem się ćwiczyć jak najczęściej lecz nie miałem prawie wcale wiedzy o treningach więc nie wyglądało to tak jak powinno. Już wcześniej [...]
Witam! Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia w związku z czym proszę o pomoc i rade. W przeszłości miałem doczynienia z silka ale kończyło się to raczej słomianym zapalem i brakiem motywacji. Mam nadzieje ze tym razem nie zabraknie mi tego wszystkiego:) Po wnikliwym przeczytaniu artykolow z forum sprobuje ułożyć swój plan treningowy. [...]
Witam, rozpisałem sobie trening na 5 dni w tygodniu, którego celem jest złapanie masy wraz z przyrostem siły, dlatego praktycznie wszystkie serie robione są ciągiem 10-8-6, gdzie druga seria robiona jest juz przy maksymalnym wysiłku, a w ostatniej występują 2(max 3) wymuszenia(z pomocą). Dopiero zaczynam 'przygodę' z samodzielnym rozpisywaniem [...]
Trenuję od grubo ponad roku, wcześniej trenowałem w domu ale obecnie od dwóch i pół miesiąca na profesjonalnej siłowni (trzy razy w tygodniu nie będę opisywał szczegółowo chyba że zajdzie potrzeba, standardowo i bez omijania żadnej grupy mięśniowej). Budowa ektomorficzna.Dziwne jest to, że gdy zaczynałem ćwiczyć ponad rok temu, dość szybko [...]
Witam Chciałbym skorzystać z waszej fachowej porady w doborze odpowiednich suplementów. Skorzystałem z opcji jaką daje centrum.suplementacji.pl ale odpowiedź nie wiele mi pomogła. Zacznijmy może od krótkiego opisu mojej osoby. Mam 25 lat. Wzrost 178 cm, waga 62 kg, czyli dużo za mało… Niestety należę do osób którym bardzo trudno przytyć. Aktualnie [...]
. Witam, chciałabym uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć [...]
Jestem początkującym pakierem, staram się podchodzić do ćwiczeń z głową, w sumie na razie jestem bardziej na etapie czytania i układania niż samej aktywności ale ćwiczyć już zacząłem. Wybrałem system Push, Pull, Legs wg harmonogramu Dzień 1- Push, Dzień 2- Legs, Dzień 3- Pull, Dzień 4- Odpoczynek. Jako, że pracuję permanentnie od 17 staram mam [...]
Cześć.Ja tez postanowiłem przenieść sie tutaj z sfd.Ale do rzeczy WYbaczcie koledzy jeśli bedzie to troche nieczytelne,ale postaram sie jakos,zeby to wyglądało i dało sie połapać.A wiec tak,opisze całą moją historie heh.Jakies 3 lata temu zaczynałem ćwiczyc na siłowni,oczywiście masa szło mi całkiem dobrze,bo przez 2 lata w bicepsie z 29cm urosło [...]
[...] partie dwa razy w tygodniu wszystko jest ok i rosną cały czas no ale w tedy musze chodzic na siłownie 5 razy w tygodniu. Dodam ze na cyklu np: z długich estrów t.enan moge cwiczyc partie raz w tygodniu i nic mi nie spada rosną one cały czas. Wiec co jest nie tak czy na prpku o szybkim działaniu powinno sie cwiczyc ostrzej i częsciej ? Mój plan [...]
Eveline DT / pods. str.87
